ryż wpc

Czwartek 03.09.2015 Trening: cardio : 10km spacer brzuch 4 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: [...]

[...] 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki ryżowe 60g+gruszka 100g+jaja x3 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g [...]

[...] wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) jaja x3+mąka gryczana 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) ryż biały 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g 5) [...]

[...] hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe [...]

[...] - fronty 4x5 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) naleśniki 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) naleśniki 4) spaghetti(makaron 100g, sos domowy,kurczak 100g) 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) lasagne domowa 4) jaja x3+ owsiane 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+szpinak 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) 5) ----------------- Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening wpadł , bieganie wpadło a niedługo lecę [...]

Środa 27.01.2015 Trening: Cardio : 7km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z indyka 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

Sobota 30.01.2015 Trening: Cardio : Interwał 25min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+serek wiejski 180h 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax cardio : spacer 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) 4) pizza 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 -mix [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty [...]

[...] - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 2) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+gorzka czekolada 4 kostki 4) owsiane [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty [...]

Wtorek 17.05.2016 Trening: Trening cross 20min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) lasagne 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj mimo DNT trochę wiecej kcal [...]

Na all jest dużo, ja napisałem żeby każdy smak mi po woreczku dali, z 30 chyba wyszło. Do 200gr potreningowego ryżu daję tak na sam czubek łyżeczki, więc na 10-15 takich porcji na pewno wystarczy. i ze wtedy ryz na slodko z mięchem? to sie sypie na ryz czy w czasie gotowania czy jak? ogolnie pewnie fajnie by sie sprawdzil do omletow na slodko lub [...]

i ze wtedy ryz na slodko z mięchem? to sie sypie na ryz czy w czasie gotowania czy jak? ogolnie pewnie fajnie by sie sprawdzil do omletow na slodko lub do jakiegos dupnego wpc w smaku lub carbo o smaku naturalnym Ja po treningu daję biały rozgotowany na słodko z aromatem i słodzikiem + wpi, i przyznam że to jeden z najprzyjemniejszych momentów w [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia MISKA: 1 Posiłek 3 jajka 180g chleb żytni 33g papryka i ogórek 2 Posiłek tunczyk 65g chleb żytni 33g rzodkiewki 3 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 4 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 5 Posiłek Orzechy arachidowe 50g nasiona słonecznika 20g 6 Posiłek ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli [...]